Suplementi tokom treninga – šta oni zaista rade
Mnogi se fokusiraju na suplemente prije i poslije treninga, ali ključno područje se često podcjenjuje: prehrana tokom treninga. Upravo tu do izražaja dolaze takozvani suplementi tokom treninga.
Konzumiraju se tokom treninga i imaju za cilj održavanje performansi kada se pojavi umor. Ovo može napraviti primjetnu razliku, posebno tokom intenzivnih ili dužih sesija.
Šta su suplementi tokom treninga?
Dodaci prehrani tokom treninga su proizvodi koji se koriste tokom treninga kako bi kontinuirano opskrbljivali tijelo esencijalnim hranjivim tvarima. To prvenstveno uključuje aminokiseline, elektrolite, a u nekim slučajevima i lako dostupne izvore energije.
Cilj nije kratkoročno poboljšanje, već stabilne performanse tokom cijelog treninga.
Zašto trening tokom treninga može biti koristan
Tokom intenzivnih treninga, tijelo troši energiju, gubi tekućinu i opterećuje mišiće. Upravo u tom trenutku, ciljana ishrana može pomoći u sprječavanju pada performansi.
Tipične prednosti uključuju:
- konzistentnije performanse tokom treninga
- manji pad performansi u kasnijim setovima
- Potpora mišićima tokom napora
- bolji ukupni kvalitet obuke
Ovaj efekat postaje posebno primjetan tokom dugih treninga ili velikog obima treninga.
Aminokiseline tokom treninga
Tokom intenzivnog napora, tijelo može koristiti aminokiseline za obezbjeđivanje energije. Nedovoljan unos istih može negativno uticati na performanse treninga.
Evogen Amino KEM Često se koristi tokom treninga jer osigurava esencijalne aminokiseline i posebno je razvijen za upotrebu tokom intenzivnih treninga.
Hidratacija i elektroliti
Pored aminokiselina, hidratacija također igra važnu ulogu. Čak i mali gubitak tekućine može utjecati na performanse i koncentraciju.
Evogen Hydration Dopunjuje unos tečnosti elektrolitima i može pomoći u održavanju stabilnih performansi tokom treninga.
Kada se isplati raditi intra-trening?
Nije svaki trening potreban dodatak prehrani tokom treninga. Može biti posebno koristan u sljedećim slučajevima:
- dugi treninzi (preko 60 minuta)
- visok obim treninga
- faze intenzivne snage ili hipertrofije
- Trening u teškim uslovima (npr. vrućina)
Za kratke sesije niskog intenziteta, to obično nije potrebno.
Tokom vs. prije vs. poslije treninga
Ova tri područja ispunjavaju različite zadatke:
- Prije treninga: Fokus i priprema
- Tokom treninga: Performanse tokom treninga
- Nakon treninga: Regeneracija nakon treninga
Oni koji efikasno kombinuju sva tri područja mogu učiniti svoju obuku strukturiranijom i efikasnijom.
zaključak
Dodaci prehrani tokom treninga mogu biti posebno korisni tokom intenzivnih ili dugih treninga. Oni podržavaju performanse tokom treninga i pomažu u održavanju visokog kvaliteta cijelog treninga.
Međutim, osnova treninga, prehrane i regeneracije je uvijek ključna.
ČESTA PITANJA
Koje su prednosti intra-treninga?
Podržava performanse tokom treninga i pomaže u održavanju stabilne energije i hidratacije.
Da li je potreban intra-trening?
Ne uvijek. Posebno je korisno tokom dugih ili intenzivnih treninga.
Šta je važnije - prije ili tokom treninga?
Oba služe različitim svrhama. Intra-workout podržava performanse tokom treninga.