Brzo izgradite mišiće
Brzo izgradite mišiće kao hardgainer – objašnjenje ishrane i treninga
Za mnoge ljude, biti vitak zvuči kao prednost - za one koji teško dobijaju na mišićnoj masi, to je prepreka. Rast mišića se dešava samo kada tijelo prima dovoljno kalorija, proteina i odmora. Mnogi naporno treniraju, ali potcjenjuju koliko energije rast mišića zapravo zahtijeva.
Zašto igrači koji teško dobijaju na bodovima trebaju razmišljati drugačije
Oni koji teško dobijaju na mišićnoj masi često treniraju pouzdano, ali napredak se zaustavlja jer nedostaje temelj: sistem ishrane, stimulansa treninga i oporavka. Rast mišića zahtijeva kalorije, aminokiseline i odmor. Bez jednog od ovih stubova, ne dolazi do vidljivog napretka - čak ni uz maksimalan napor u teretani.
Ishrana – više od pukog „jedenja puno“
Rast mišića može se dogoditi samo ako tijelo prima više energije nego što troši – konstantno, čak i tokom dana odmora. Mnogi koji teško dobijaju na mišićnoj masi osjećaju da puno jedu, ali kada prate svoju ishranu, obično otkriju da jedu znatno manje nego što im je potrebno. Jedenje više ne znači nužno prejedanje – to znači strateško planiranje. Visokokalorični šejkovi i gusti obroci mogu pomoći u tome.
Gainer za povećanje mase može se koristiti kao dodatak prehrani, bez tvrdnje da zamjenjuje pravu hranu:
Evogen Super Huge – Dobijetelj mase
Protein – ključni gradivni blok
Čak ni višak kalorija neće dovesti do rasta mišića ako tijelu nedostaju proteini. Proteini su gradivni blokovi koji omogućavaju popravak i strukturni rast – posebno nakon napora. Međutim, sama količina nije dovoljna. Raspodjela tokom dana je ključna – na primjer, ujutro, u podne, nakon treninga i uveče.
Proteini mogu pružiti korisnu podršku u svakodnevnom životu:
Evogen IsoJect – protein sirutke za upotrebu odmah nakon treninga
Evogen EvoFusion – Višekomponentni protein za dnevnu upotrebu
Trening – Napredak dolazi kroz povećanje
Mnogi hardgaineri vjeruju da su dva sata treninga bolja od 60 minuta. Međutim, stimulacija mišića se ne stvara dužinom, već preopterećenjem. Napredak se događa kada se tijelo dovede do svojih granica u ponavljanjima ili težini - tek tada postoji razlog za izgradnju mišića.
Kreatin – Podrška u odlučujućem trenutku
Razlika između stagnacije i napretka često se javlja u posljednjoj seriji, posljednjem ponavljanju. Kreatin ovdje može pružiti podršku, bez garantiranja određenog efekta. On dopunjuje sistem pružajući kratkoročnu energiju.
Regeneracija – tihi motor rasta mišića
Rast se ne dešava tokom treninga, već tokom oporavka – tokom spavanja, perioda odmora i u danima bez napora. Oni koji redovno premalo spavaju, ignorišu stres ili nikada sebi ne dozvoljavaju pauze, blokiraju vlastiti napredak.
U svakodnevnom životu, unos aminokiselina može biti koristan kada se preskaču obroci:
ČESTA PITANJA
Zašto ne dobijam na težini uprkos treningu?
Zato što rast mišića zahtijeva energiju. Bez kalorijskog viška, ne stvara se dodatna masa.
Da li su mi potrebni suplementi?
Nisu neophodni, ali mogu olakšati dobijanje energije i proteina u svakodnevnom životu.
Koliko će vremena proći prije nego što vidim promjene?
Nekoliko mjeseci, ovisno o prehrani, treningu i dosljednosti.
Napomena: Ovaj tekst ne zamjenjuje medicinski savjet.