Ako želite da smršate, svako jutro ćete se možda suočiti s pitanjem: doručkujte ili preskočite? Na ovu temu se već neko vrijeme vrti puno naprijed-natrag.Ima li prednosti doručka, npr. Na primjer, bolji gubitak težine, ili je zaista važno ako jednostavno preskočite obrok i sačekate do ručka?

Hajde da dođemo do dna ovog pitanja i vidimo da li možemo da shvatimo sve to. U nastavku ćemo dublje ući u debatu o doručku, pogledati istraživanje i nadamo se da ćemo jednom zauvijek riješiti problem.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i nije namijenjen liječenju ili dijagnosticiranju bilo kojeg zdravstvenog stanja. Preporučljivo je da razgovarate sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije bilo kakve promjene u svom dnevnom planu ishrane.

Debata o doručku: Doručkovati ili ne... Da li je to zaista važno?

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu. Organizmu obezbjeđuje sve potrebne hranljive materije koje gubi tokom spavanja i posta. Takođe pomaže u jačanju metabolizma i daje energiju tokom dana.

Međutim, postavlja se pitanje, ako pokušavate da smršate i skinete malo telesne masti, da li bi trebalo da obavezno doručkujete ili je u redu da ga potpuno preskočite i pojedete ručak kasnije? Hajde da vidimo šta istraživanje kaže.

Prema jednom objavljenom u BMJ studija Ne postoje čvrsti dokazi da doručak pomaže u gubitku težine ili da preskakanje doručka uzrokuje debljanje.

Međutim, studije kažu da ljudi koji doručkuju obično unose više kalorija od ljudi koji preskaču doručak (oko 260 kalorija više). Ovo takođe pokazuje da preskakanje doručka ne smanjuje apetit do kraja dana.

Da li to znači da bi nešto poput povremenog posta moglo biti rješenje?

Sličan članak: Intermitentni post 101 - Je li ovo rješenje za vaš gubitak težine?

Mnogi ljudi se zaklinju u povremeni post. Umjesto doručka, većina ljudi čeka podne ili čak 14 sati da bi "prekinuli post". To se obično radi po metodi 16:8, gdje postite 16 sati, a zatim sebi dajete osmočasovni interval za jelo.

Ako želite da budete produktivniji i da više radite ujutro, doručak vam može zauzeti dio jutra prije posla jer morate pripremiti doručak, sjesti da jedete, a zatim pospremite. Povremeni post vam omogućava da ustanete i odmah počnete da radite bez doručka. Ako želite saznati više o povremenom postu, pročitajte ovo Artikel.

Dakle, treba li se oprostiti od doručka da biste smršali?

Mnogi ljudi koji žele smršaviti ili preskoče doručak ili ga zamjene marendom. Pa, nema ništa posebno u preskakanju doručka jer sve zavisi od vašeg metabolizma. Ali ako želite da pređete na to, ako jedete barem jedan obrok dnevno, još uvek tehnički jedete "doručak".

Kao to? Zato što je doručak definisan kao „prekidanje posta“. Dakle, bez obzira da li ujutro jedete tradicionalni "doručak" ili preskočite taj obrok i pojedete "ručak" popodne, i dalje prekidate post.

Pretpostavimo da osećate glad tokom radnog dana, onda je dobro da jedete uravnotežen obrok tokom dana umesto doručka. Ako se probudite gladni, vjerovatno je dobra ideja da doručkujete kako ne biste bili gladni cijelo jutro dok konačno ne sjednete za ručak. Ali ako uveče osećate više gladi, bolje je da promenite vreme obroka tamo gde ima najviše smisla.

Kako su metabolizam i debljanje povezani?

Da biste efikasno sagorevali kalorije i ubrzali metabolizam, zavisi od količine hrane koju konzumirate tokom dana. Nije samo doručak ono što utiče na vaš metabolizam, tako da ne mora nužno dovesti do debljanja. Zapravo, studije pokazuju da dnevni obroci pospješuju metabolizam više nego isti obrok uveče.

Ukratko, ako sagorite više kalorija nego što ih potrošite, bićete u najboljoj poziciji da smršate.

Ako preskočite doručak, zar kasnije nećete pojesti više kalorija?

Očigledno je da bi preskakanje doručka moglo dovesti do toga da tokom dana konzumirate više visokokalorične hrane. Uobičajeno je da se ljudi prejedu kada su gladni. Međutim, nije velika razlika da li doručkujete ili preskočite doručak, jer ukupni energetski unos uveče ostaje isti.

Sve što radite je da unesete kalorije koje biste uneli za doručak i odložite ih za kasnije tokom dana. Ovo vam daje više vremena da ujutro radite ono što želite.

Sličan članak: Punjeni francuski tost sa maslacem od kikirikija i rolnicama od cimeta IsoJect

Da li ste ikada imali iskustvo da ako jedete ujutro, do ručka ste ponovo gladni, ali ako preskočite doručak, niste gladni satima? To je zato što se vaše tijelo prilagođava ovoj određenoj rutini. To je ista stvar koju ljudi doživljavaju kada probaju povremeni post.

Vaš stomak se navikne na količinu hrane koju redovno jedete, bez obzira kada odlučite da prekinete post. Na kraju krajeva, svrha doručka nije ništa drugo do prekidanje posta.

Neke važne tačke koje treba napomenuti

• Osim toga da li doručkujete ili ne, važno je šta jedete kada prekinete post. Velika je razlika između jedenja čokoladne vafle i svježeg voća. Sve zavisi od toga šta odaberete i šta unosite u svoje telo.

• Doručak može pozitivno uticati na vaš životni stil. Preskakanje doručka može uzrokovati mnogo problema jer možda nećete dobiti sve nutrijente koji su vašem tijelu potrebni. Samo vi znate šta je najbolje za vašu situaciju i da li ima smisla fokusirati se na doručak ili ga preskočiti i jesti kasnije tokom dana.

• Važno je doručkovati ako planirate da vježbate ujutro jer će vam to pomoći da poboljšate sveukupne performanse jer ćete imati malo više goriva u rezervoaru da se tjerate.

• Pobrinite se da za doručak dobijete pravu mješavinu hranljivih sastojaka i dajte svom tijelu i mozgu ono što im je potrebno da napreduju. Na primjer, odaberite savršenu mješavinu proteina, ugljikohidrata, masti i nečega s dobrom količinom mikronutrijenata za ispunjen i ukusan doručak (bez obzira na vrijeme koje jedete).

Šta trebate učiniti da poboljšate gubitak težine?

Ako želite da smršate, pokušajte na oba načina. Započnite mjerenjem svoje težine tokom doručka i vidite da li vam to pomaže da donesete bolje odluke tokom dana i kontrolišete apetit. Ako otkrijete da ste uspješni u gubitku težine, držite se toga.

Ali pokušajte i da preskočite doručak i vidite da li ćete primijetiti razliku. Opet, trebali biste pratiti svoju težinu i unos hrane kako biste bili sigurni da ne unosite višak kalorija.

Na kraju, sve se svodi na vaše lične preferencije i kako one utiču na vaš životni stil i ciljeve.

Sličan članak: Dug vikend? Vrijeme je za detoksikaciju vašeg sistema

Sve u svemu, zaključak iz ovog članka je da bez obzira da li doručkujete ili preskačete doručak, morate imati plan zdrave ishrane. Gubitak težine zavisi od toga šta jedete svaki dan, a ne samo od jednog obroka.

Ponekad vam treba malo dodatnog udarca u zadnjicu da bi vaš metabolizam krenuo punom brzinom. U tom slučaju imamo neke efikasne dodatke za mršavljenje koji vam mogu pomoći na vašem putovanju.

Ako volite da postite ujutro, razmislite o jednom od naših Carnigen proizvodi kompanije Evogen Nutrition uključite u svoj program posta. Ovi proizvodi su prirodniji i ne sadrže jake stimulanse. Ovo vam omogućava da efikasno sagorevate masti i fokusirate se na zadatak koji imate.

Tražite nešto jače i moćnije? Onda Evogen Nutrition Lipocid tacno prava stvar za tebe. Uzmite verziju Lipocida koja odgovara vašim željama i potrebama i dodajte je u svoj program dodataka kako biste optimizirali gubitak težine.

Isprobajte jedan od ovih proizvoda i odlučite je li doručak za vas ili biste ga trebali preskočiti. Pratite svoje rezultate i postepeno unosite potrebne promjene i optimizacije kako biste postigli najbolje moguće rezultate!