Kada je u pitanju takmičenje i nastup na sceni, sedmica špica je jedna od najstresnijih sedmica za bodibildere. Ovaj kritični završni korak u pripremama takmičara može napraviti ili slomiti njihovo tijelo na dan izložbe. Nažalost, postoje mnoge zamke koje se mogu izbjeći u koje učesnici upadaju tokom vrhunske sedmice. Ova poslednja nedelja je vreme kada nivo stresa treba da bude nizak, ali mnogi smatraju da njihov nivo kortizola vrtoglavo raste.

Istraživači su ispitali mnoge različite varijable koje ulaze u vršnu sedmicu, ali ostaje činjenica da svaka osoba reagira drugačije, pa stoga plan koji funkcionira za jednu osobu možda neće imati isti učinak i rezultate za drugu.

U ovom članku ćemo pogledati najčešće zamke Peak Week-a, šta možete učiniti da ublažite probleme i date sve od sebe, te neke potrebe koje će vam pomoći na tom putu.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe. Preporučuje se da tokom priprema radite sa iskusnim i profesionalnim trenerom kako biste bili sigurni da ne samo da dobro izgledate na sceni, već i da nastupate na zdrav način kako biste održali svoje zdravlje i sigurnost.

Zatišje prije oluje 

Tokom proteklih 12+ sedmica priprema, fokusirali ste se na naporan trening, dijetu i gubljenje tjelesne masti kako biste postigli vitku, mišićavu i poderanu građu. Vaši dani su vjerovatno svi izgledali uglavnom slično, bez niza promjena.

Do najveće sedmice, vjerovatno izgleda da ste na pravom putu. Procenat vaše telesne masti je jednocifreni, vidite sjajnu definiciju, još uvek dobijate odličnu pumpu za vežbanje i sve ide po planu.

Tokom pripremne faze, postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da podignete svoje tijelo na viši nivo i oslobodite paket koji niko nikada nije vidio od vas na sceni. Neki od ovih dodataka su:

Lagano i čvrstot: Da biste izgledali najbolje što možete, morate eliminirati otpadne tvari koje vaše tijelo zadržava u probavnom traktu. Light & Tight je odličan za vrijeme pripreme jer omogućava tijelu da se očisti i detoksificira, ukloni višak otpada, smanji nadutost i održava redovnost kako bi sve ostalo u pokretu.

Evozyme: Tokom pripreme vaše tijelo je pod velikim stresom, a posljednja stvar o kojoj treba da brine je pravilno razlaganje i apsorpcija unesene hrane. Probavno štucanje može uzrokovati pomake i promjene u vašem tijelu (i to ne na dobar način). Evozyme koristi prilagođenu mješavinu enzima koji vam mogu pomoći da lakše razgradite makroelemente u vašim obrocima kako bi ih vaše tijelo moglo pravilno iskoristiti.

Evolog: Poslednja stvar koju želite da uradite tokom pripreme je skladištenje masti. Jedenje obroka s većim sadržajem ugljikohidrata ili čak varanje obroka (ako vaš plan to dozvoljava) tokom pripreme može poslati stvari u suprotnom smjeru, gdje ne samo da zadržavate tjelesnu masnoću, već i pohranjujete više. Evolog ne samo da podržava pravilnu probavu (idealno kada se kombinuje sa Evozymeom), već i pomaže u transportu ugljikohidrata u mišiće kako bi se poboljšao volumen i punoća mišića.

super suho: Tokom priprema ste držali veliku dijetu, naporno se gurali na treninzima i davali sve od sebe. Nažalost, sav taj naporan rad možda je bio uzaludan ako zadržite vodu ispod kože, zamagljujući svoju definiciju i mišićne niti. Korištenje Super Dry tijekom pripreme može vam pomoći da bolje kontrolirate zadržavanje vode i izvlačite vodu ispod kože kako biste otkrili više definicije, razdvajanja i detalja.

EVP AQ: Kada su na teškoj dijeti, mnogi sportisti smatraju da ne mogu postići dobru pumpu. Sa EVP AQ ne morate juriti za pumpom, ona će vas pronaći. EVP AQ je čisti oblik tekućeg glicerina koji pruža pumpu koja prodire u kožu, ludu punoću mišića i ludu krvožilnost. Korištenje EVP AQ može spriječiti da izgledate ravno ili iscrpljeno i pomoći vam da izgledate sito ne samo u teretani već i satima nakon toga.

GlycoJect: Korištenje ugljikohidrata u vrlo određeno vrijeme može pomoći da vaše mišiće napunite ugljikohidratima. Ovo ne samo da priprema vaše mišiće za vježbanje, već i osigurava da vaši mišići ostanu puni i okrugli, postižući i održavajući izgled prijatan za kožu kojem težite. GlycoJect pomaže u povećanju mišićne pumpe i ukupne mišićne tvrdoće.

Zatim dolazi sedmica vrhunca, kada ljudi imaju tendenciju da prekomplikuju stvari, uključe previše varijabli i neizbježno unište svoja tijela prije nego što uopće stignu na scenu.

Zamke najveće sedmice i kako ih izbjeći 

Dakle, Peak Week je tu, a ako već nemate plan igre sa prethodnih priprema, najvjerovatnije ćete početi manipulirati stvarima, dodavati nove stvari, vaditi stvari, a sve što vam preostaje je tzv. Peak Week zamke.

Najveći problem sa zamkama vršne sedmice je uvođenje novih stvari. Tokom ove posljednje sedmice probava definitivno postaje problem, a dodavanje nečeg novog može potpuno izbaciti sportistu iz koloseka.

Ključ za izbjegavanje zamki u vršnoj sedmici je da stvari budu dosljedne od nekoliko sedmica unaprijed do najveće sedmice. Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu:

1. Digestivna osjetljivost 

Jedan od glavnih razloga zašto ne biste trebali uvoditi nove stvari u špici sedmice je povećana osjetljivost probavnog sistema. Sportisti pomno planiraju svoju ishranu kako bi postigli željenu punoću mišića i krvožilnost, a istovremeno skidali tvrdoglave tjelesne masti tokom priprema.

Uvođenje novih namirnica, suplemenata ili čak promjena rasporeda obroka može dovesti do probavnih poremećaja koji mogu uzrokovati nadimanje, nelagodu i, što je najvažnije, neželjene efekte na tjelesnu građu.

Da biste spriječili probavne probleme, uzimanje suplemenata kao što su Light & Tight, Evozyme i Evolog tokom pripremne i vršne sedmice je ključno.

2. Dosljednost je ključna 

Tijelo napreduje u rutini, posebno u sedmici na vrhuncu. Nagle promjene u ishrani, treningu ili suplementaciji mogu poremetiti pažljivo razvijeni plan koji su sportisti slijedili do takmičenja. Ono što je izgledalo kao da je na pravom putu može brzo izaći iz šina jer nove varijable dođu u igru ​​tokom najveće sedmice.

Konzistentnost je ključna tokom ove faze, tako da tijelo predvidivo reaguje na utvrđeni program treninga i ishrane i postigne željeno vrhunsko stanje na dan trke. Držite voz na pruzi bez odstupanja. Nastavite da koristite Light & Tight, Evozyme, Evolog, Super Dry, EVP AQ i GlycoJect tokom najveće sedmice.

3. Rizik od dehidracije i neravnoteže elektrolita

Manipulacija unosom vode je uobičajena praksa tokom sedmice na vrhuncu kako bi se poboljšala definicija mišića. Međutim, nagle promjene u potrošnji vode, razine natrijuma ili uvođenje novih suplemenata ili diuretika mogu dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita.

Ove neravnoteže ne samo da ugrožavaju zdravlje sportiste, već mogu i negativno uticati na izgled mišića, čineći da oni izgledaju ravno ili manje definisani.

Kako biste olakšali cijeli ovaj proces, pridržavajte se korištenja Super Dry-a kako biste minimizirali zamke na vrhuncu sedmice. Ne samo da Super Dry pomaže da izvuče svaki komadić vode iz kože, već sadrži i moćnu mješavinu elektrolita i posebnih biljaka koje sprječavaju dehidraciju i grčeve mišića. Najbolje od svega, Super Dry neće ostaviti da izgledate ravno na pozornici i može pomoći u održavanju pravilne ravnoteže vode u samim mišićima.

4. Psihološki efekti i stres

Osim fizioloških efekata, promjene u vršnoj sedmici mogu opteretiti i psihu sportiste. Stres prilagodbe novim protokolima, neizvjesnost ishoda i strah od neželjenih posljedica mogu utjecati na koncentraciju i samopouzdanje sportaša, uzrokujući porast nivoa kortizola i izazivajući domino efekat koji može uzrokovati skladištenje masti i vode u tijelu - nije baš idealno kada dostignete svoj vrhunac.

Držeći se poznate rutine pružit će vam osjećaj kontrole i sigurnosti u ključnim danima koji prethode takmičenju. Držite se istog plana i nastavite da koristite iste suplemente koje ste koristili tokom pripreme (kao što su već pomenuti).

Nema više zamki vrhunske sedmice - samo privlačni oblici tijela 

U svijetu bodibildinga, Peak Week je kulminacija discipline, posvećenosti i strateškog planiranja. Iako želja za prilagodbama u posljednjem trenutku može biti primamljiva, iskusni sportisti i treneri se slažu: jednostavnost je ključ uspjeha.

Odgovor tijela na pažljivo osmišljen trening, ishranu i suplementaciju ne bi trebao biti ugrožen uvođenjem nepotrebnih varijabli. Održavajući konzistentnost i izbjegavajući uvođenje novih elemenata tokom najveće sedmice, bodibilderi mogu optimizirati svoje šanse da na pozornici pokažu svoju najbolju građu.