U užurbanosti modernog života, lako je previdjeti važnost odvajanja nekoliko minuta svaki dan za istezanje. Međutim, uključivanje svakodnevnog istezanja u vašu rutinu može imati velike koristi za vaše fizičko i mentalno blagostanje.

Pogled na statistiku pokazuje da se žene češće svakodnevno protežu od muškaraca. I nažalost, studija pokazuje da je broj Amerikanaca koji se bave nekim oblikom istezanja u padu. Najnoviji podaci pokazuju da se samo 33,2% Amerikanaca proteže dnevno.

Teška tableta za progutati u vezi svega ovoga je to što ne postajemo mlađi (izvinite ako su to vijesti za vas). Kako starimo, skloni smo gubiti fleksibilnost, naši mišići i zglobovi više nisu tako gipki, a ozljede se mogu pojaviti sve češće.

U ovom članku ćemo detaljnije pogledati zašto je istezanje toliko važno, bezbrojne prednosti svakodnevnog istezanja i koja istezanja bi svi trebali uključiti u svoju dnevnu rutinu.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i nije namijenjen liječenju ili dijagnosticiranju bilo kojeg zdravstvenog stanja. Preporučuje se da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što promenite trening ili fizičku aktivnost.

 

Zašto su važne svakodnevne vježbe istezanja

Kao što smo upravo spomenuli, ne postajete ništa mlađi. Da biste bili fleksibilni u svojim 30-im kao što ste bili u 20-im, morate se fokusirati na svakodnevne vježbe istezanja i učiniti ih dijelom svoje rutine.

U nastavku su neki od glavnih razloga zašto su dnevne vježbe istezanja važne:

1. Poboljšajte fleksibilnost

Jedan od najvažnijih razloga za svakodnevno istezanje je poboljšanje fleksibilnosti. Kako starimo, naši mišići gube elastičnost, što dovodi do ukočenosti. Redovno istezanje pomaže u održavanju i poboljšanju opsega pokreta u našim zglobovima kako bismo se mogli slobodno i udobno kretati. I statična i dinamička dnevna istezanja mogu vam pomoći da povećate raspon pokreta.

2. Prevencija povreda

Zategnuti mišići su podložniji ozljedama jer se mogu lakše napregnuti ili potrgati - posebno kada vježbate ili podvrgavate mišiće rigoroznom vježbanju. Zagrijavanje i istezanje, posebno prije fizičke aktivnosti, pomaže u pripremi mišića za napor i smanjuje rizik od ozljeda.

4. Smanjenje stresa

Fizičku napetost često prati psihički stres. Svakodnevne vježbe istezanja mogu pomoći u ublažavanju napetosti mišića i pružiti osjećaj opuštanja i oslobađanja od stresa. Ova veza uma i tijela ključna je za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

 

Prednosti svakodnevnih vježbi istezanja

Kada pomislite na istezanje, šta vam prvo padne na pamet? Vjerovatno ako možete da se sagnete i dodirnete nožne prste bez savijanja koljena, zar ne? Pa, svakodnevno istezanje nije samo spuštanje i dodirivanje nožnih prstiju – ono pruža mnoge prednosti osim fleksibilnosti.

Sličan članak: Može li istezanje zaista poboljšati vaš mišićni rast?

Evo nekoliko razloga zašto bi svakodnevno istezanje trebalo da postane navika:

1. Povećana cirkulacija krvi

Svakodnevno istezanje može pomoći u poboljšanju protoka krvi u mišićima, osiguravajući im važne hranjive tvari i kisik koji su neophodni za optimalnu funkciju. Bolja cirkulacija krvi može doprinijeti i bržem oporavku nakon vježbanja.

2. Povećani nivoi energije

Čin istezanja stimuliše oslobađanje endorfina, prirodnih hormona dobrog osjećaja u tijelu. Ovo može povećati vaš nivo energije, čineći da se osjećate budnije i budnije tokom dana.

3. Smanjena bol u mišićima

Ako ste ikada iskusili bol u mišićima nakon vježbanja (npr. DOMS ili bol u mišićima s odgođenim početkom), znate koliko to može biti neugodno. Oni koji prođu kroz “Dan nogu” tačno znaju šta ih očekuju u narednih nekoliko dana. Istezanje može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima promicanjem uklanjanja otpadnih proizvoda, poput mliječne kiseline, koji se nakupljaju tijekom fizičke aktivnosti.

4. Bolje zdravlje zglobova

Redovno istezanje pomaže u održavanju zdravlja vaših zglobova poboljšavajući njihov raspon pokreta. Ovo je posebno važno kako starimo i sve smo skloniji problemima sa zglobovima.

 

Neophodna dnevna istezanja za dobrobit

Sada kada razumijemo važnost i prednosti svakodnevnog istezanja, isprobajmo nekoliko važnih dnevnih istezanja za različite grupe mišića.

Svako istezanje možete raditi polako i nježno. Najvažnije je da svaki položaj držite 15-30 sekundi da biste dobili lijepo, duboko istezanje. U nastavku su neke od najboljih dnevnih istezanja koje možete ugraditi u svoju rutinu i kako ih pravilno raditi.

1. Produžetak za vrat

Evo kako to učiniti: sedite ili uspravno. Polako nagnite glavu na jednu stranu i približite uho ramenu. Zadržite položaj 15-30 sekundi, a zatim promijenite stranu. Izbjegavajte rotiranje vrata u krug.

2. Istezanje ramena

Kako to učiniti: Postavite desnu ruku ispred grudi. Lijevom rukom lagano privucite desnu ruku bliže grudima. Zadržite položaj 15-30 sekundi i promijenite stranu.

3. Istezanje tricepsa

Kako to učiniti: Podignite desnu ruku iznad glave i savijte lakat. Ispružite lijevu ruku preko leđa i pokušajte dodirnuti vrhove desnih prstiju. Zadržite položaj 15-30 sekundi i promijenite stranu.

4. Otvarač grudi

Evo kako to učiniti: spojite ruke iza leđa. Ispružite ruke i lagano ih podignite kako biste otvorili grudi. Zadržite 15-30 sekundi.

5. Istezanje mačke i krave (za fleksibilnost kičme)

Kako to učiniti: Počnite na rukama i kolenima. Udahnite, izvijte leđa i podignite glavu (poza krave). Izdahnite tako što ćete saviti leđa i staviti bradu na grudi (poza mačke). Ponavljajte vježbu 30 sekundi.

6. Pregib prema naprijed (za tetive koljena)

Evo kako to učiniti: sedite na pod ispravljenih nogu. Savijte kukove i istegnite se prema nožnim prstima. Zadržite položaj 15-30 sekundi i osjetite istezanje tetive koljena.

7. Istezanje fleksora kuka

Evo kako to učiniti: kleknite na desno koleno sa lijevom nogom ispred njega pod uglom od 90 stepeni. Gurnite kukove blago naprijed i osjetite istezanje u pregibaču desnog kuka. Zadržite položaj 15-30 sekundi i promijenite stranu.

8. Quad stretch

Kako to učiniti: Dok stojite, podignite desnu nogu prema zadnjici i desnom rukom uhvatite skočni zglob. Zadržite 15-30 sekundi i promijenite stranu.

9. Istezanje teladi

Evo kako to učiniti: Stanite licem prema zidu i pritisnite ga rukama. Odmaknite se desnom nogom i držite je ravno. Savijte lijevo koleno i nagnite se naprijed da osjetite istezanje u desnom listu. Zadržite položaj 15-30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

10. Krugovi oko gležnjeva

Evo kako to učiniti: sedite ili stanite sa nogama na podu. Podignite jednu nogu i rotirajte skočni zglob u smjeru kazaljke na satu 15 sekundi, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu još 15 sekundi. Prebacite se na drugu nogu.

 

Neka istezanje postane navika

Svakodnevni trening može biti dovoljno težak, ali svakodnevno istezanje također treba postati prioritet i navika. Sljedeći savjeti pomoći će vam da to postane navika i postane druga priroda, baš kao što je ustajanje i pranje zuba.

1. Postavite rutinu

Svaki dan odaberite određeno vrijeme koje ćete posvetiti istezanju. Bilo da se radi ujutro za početak dana ili uveče za opuštanje, dosljednost je ključna.

2. Počnite polako

Ako ste novi u istezanju, počnite s nekim osnovnim istezanjem i vremenom dodajte više. Pretjerano naprezanje u početku može dovesti do ozljede.

3. Slušajte svoje tijelo

Obratite pažnju na to kako vaše tijelo reaguje na svako istezanje. Lagani osjećaj povlačenja je normalan, ali bol nije. Ako osjetite bol, ublažite istezanje kako biste izbjegli ozljede.

4. Kombinirajte istezanje s drugim aktivnostima

Uključite vježbe istezanja u svoje postojeće rutine. Na primjer, izvedite istezanje vrata dok čekate da vam kafa skuha ili istegnite listove dok perete zube.

5. Neka bude zabavno

Pustite umirujuću muziku ili se istegnite u mirnom okruženju. Ako uživate u procesu, veća je vjerovatnoća da ćete se držati svojih istezanja.

 

Svakodnevne vježbe istezanja možda nisu uzbudljive, ali su neophodne

Svakodnevno istezanje je jednostavan, ali moćan način da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit. Od poboljšanja fleksibilnosti i prevencije ozljeda do smanjenja stresa i promoviranja opuštanja, prednosti svakodnevnog istezanja su zapanjujuće.

Svakodnevno odvajanje samo nekoliko minuta za izvođenje istezanja opisanih u ovom članku može utrti put ka bezbolnijem i aktivnijem načinu života, bez obzira koliko puta ste putovali oko sunca.

Ako želite ići korak dalje u zaštiti zglobova i mišića, trebali biste Evogen Nutrition Collagen Plus Hydration pogled. Ova posebna formula može poboljšati zdravlje zglobova i tkiva, pomažući u održavanju elastičnosti i gipkosti. Collagen Plus Hydration sadrži moćne sastojke kao što su visokokvalitetni peptidi dobiveni iz trave, kokosova voda u prahu i vlasnički Aquaminä koji rehidriraju i podmlađuju kožu, zglobove i mišiće kako biste izgledali i osjećali se mlado.

Kombinujte Evogen Nutrition Collagen Plus Hydration sa svakodnevnim vježbama istezanja kako biste postigli najbolje moguće rezultate!